Home Uncategorized ทริคเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้เหมาะกับตัวคุณ

ทริคเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้เหมาะกับตัวคุณ

22 second read
0
0
34

สำหรับหลายๆคนที่ต้องการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย รองเท้าวิ่งถือว่าสำคัญมากบางคนมักใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาหรือรองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังทั่ว ๆ ไป วิ่งออกกำลังอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งในความเป็นจริง การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่งอาจทำให้เท้าเจ็บหรือทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่ เพราะรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทก สวมใส่ได้นานโดยไม่เมื่อย รวมไป
ถึงน้ำหนักที่มากเกินไปนั่นเอง

ดังนั้นการเลือกรองเท้าวิ่งจึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความปลอดภัยและทำให้การวิ่งออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ทริคง่ายในการเลือกรองเท้าให้เหมาะมีดังนี้

1. เช็กรูปเท้าของตัวเอง


หากคุณเป็นคนฝ่าเท้าสูง มีการวางเท้าแบบปกติและข้อเท้าตั้งตรง ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Neutral ก็จะช่วยให้วิ่งได้
สบายยิ่งขึ้น

 

ส่วนคนที่มีฝ่าเท้าปกติ โดยมีการวางเท้าและข้อเท้าอยู่ในลักษณะเดียวกันกับข้อข้างต้น แนะนำให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ
Stability ซึ่งรองรับแรงกระแทกได้ดี

สำหรับคนที่ฝ่าเท้าสูงบวกกับมีข้อเท้าโก่งออกด้านข้าง ส่งผลให้ลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่าด้านในอย่างเห็น
ได้ชัด ควรเลือกรองเท้าวิ่งประเภท Cushioned ที่มาพร้อมตัวซัพพอร์ตเท้าซึ่งช่วยลดแรงกระแทกและทำให้การวางเท้าอยู่
ในลักษณะปกติ

ขณะที่คนเท้าแบนจะมีลักษณะของข้อเท้าเอียงเข้าด้านใน ทำให้ฝ่าเท้าด้านนอกยกสูงกว่าด้านใน ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ
Motion Controlled เพราะเป็นรองเท้าที่ดีไซน์มาเพื่อคนเท้าแบนโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของ
เท้าให้ง่ายขึ้น

2.เลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่เราวิ่ง

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าข้อนี้สำคัญมากสำหรับหารเลือกรองเท้าวิ่งสักหนึ่งคู่ เพราะรองเท้าสำหรับการวิ่งบนพื้นเรียบและพื้นดินนั้น
จะมีการออกแบบพื้นรองเท้าไม่เหมือนกัน ดังนั้นปัจจัยแรกที่ควรคำนึงถึงคือ เราวิ่งบนสภาพพื้นแบบไหน

3. เวลาที่เหมาะสมกับการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง

เนื่องจากในช่วงระหว่างวัน เป็นช่วงที่เราเดินไปไหนมาไหนอยู่ตลอด จึงทำให้เท้าขยายตัวอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ช่วงเย็น
หรือหัวค่ำเป็นเวลาที่เหมาะกับการซื้อรองเท้าวิ่งที่สุด เพราะคุณจะได้รองเท้าที่พอดีกับเท้าคุณจริง ๆ ไม่ใช่พอใส่วิ่งแล้วบีบเท้าจน
วิ่งไม่ได้

4. ทดสอบรองเท้าด้วยตัวเอง

เป็นขั้นตอนที่สำคัญยิ่งในการเลือกรองเท้า ต้องทดลองสวมใส่ และทดสอบด้วยการเคลื่อนไหว โดย
มีข้อปฏิบัติดังนี้

เลือกขนาดรองเท้าที่ไม่คับหรือหลวมเกินไป(ให้สวมถุงเท้าขณะทดสอบรองเท้า) เมื่อขยับส้นเท้าชิดด้านหลังส่วนหน้าเท้าจะ
ต้องมีพื้นที่ให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้สะดวก (หรือทดสอบโดยดันเท้าไปด้านหน้าสุด แล้วสอดนิ้วมือลงด้านหลังล้นเท้า ให้สอดได้ 1 นิ้วพอดี)

ส้นรองเท้าควรกระชับพอดีกับด้านหลัง ไม่ขยับขึ้นลง รองเท้าหุ้มและยึดส่วนข้อเท้าได้อย่างแข็งแรงมั่นคง

สวมใส่แล้วรู้สึกนุ่มสบายไม่รู้สึกอึดอัดคับแน่น มีการระบายอากาศที่ดี เมื่อทดสอบด้วยการเดิน-วิ่ง-กระโดด รองเท้าจะยึดเท้า
ให้อยู่ภายในตัวรองเท้า ไม่เเลื่อนไหลหรือหลุดขณะทดสอบ

5. พิจารณาตามรูปแบบการวิ่ง

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

รูปแบบการวิ่งของคนแบ่งออกเป็น 6 ลักษณะของการวางเท้า ได้แก่

Normal  คือการวางเท้าทั่วไปของคนส่วนใหญ่ที่ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าและตรงกลางของปลายเท้า จึง
เลือกใส่ได้ทั้งรองเท้าวิ่งแบบ Neutral และ Stability

Supination   สำหรับการวางเท้าในลักษณะนี้ จะเน้นน้ำหนักไปที่ส้นและปลายเท้าด้านนอก เนื่อง
จากมีฝ่าเท้าสูง ดังนั้นควรเลือกรองเท้าวิ่งแบบที่มีแผ่นซัพพอร์ตเท้าด้านในหรือที่เรียกว่า Cushioned

Mild Overpronation  ส่วนการวางเท้าแบบนี้ น้ำหนักจะลงไปที่ส้นเท้าด้านนอกกับปลาย
เท้าฝั่งนิ้วโป้งจนถึงตรงกลาง โชคดีที่สามารถใส่รองเท้าวิ่งได้ทั้งแบบ Neutral และ Stability

Moderate Overpronation  คนที่มีฝ่าเท้าแบนมักจะมีลักษณะของการวางเท้าแบบเน้น
ลงน้ำหนักที่ปลายเท้าด้านในและส้นเท้าด้านนอก แนะนำให้เลือกรองเท้าแบบ Motion Controlled

Severe Overpronation  เป็นลักษณะการวางเท้าของคนเท้าแบนเช่นเดียวกัน แต่น้ำหนัก
จะเน้นไปที่ปลายเท้าและส้นเท้าด้านใน หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ก็อาจได้รับบาดเจ็บได้ ซึ่งรองเท้าที่เหมาะกับคุณก็คือ
รองเท้าวิ่งแบบ Motion Controlled

 

สุดท้ายแล้วนอกจากเราจะคำนึงถึงความสำคัญต่างๆของการเลือกรองเท้าแล้ว การเลือกรองเท้าที่เราชอบที่สุดก็สำคัญไม่แพ้กัน
เพราะยิ่งเราได้เลือกรองเท้าที่ตัวเองชอบมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งอยากใส่รองเท้าคู่นั้นออกไปวิ่งมากเท่านั้น ดีกว่าเลือกรองเท้าดีๆแต่
เราไม่ชอบสุดท้ายแล้วก็ต้องเก็บไว้ในตู้ไม่ได้ใส่
หวังว่าทริคเล็กน้อยๆนี้จะทำให้หลายๆคนวิ่งได้อย่างมีความสุขและมีวันดีๆแบบ good day นะครับ

 

ข้อมูลจาก https://men.kapook.com

 

Load More Related Articles
Load More By khawoat
Load More In Uncategorized

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

ผักพื้นบ้านไทย สรรพคุณต้านมะเร็ง รสชาติดี ราคาไม่แพง

ผักผลไม้บ้านเรานี่แหละที่วิเศษที่สุด ทั้งราคาไม่แพง รสชาติดี สดอร่อย แล้วยังมีสรรพคุณดีๆ ห…